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Donna che sorride e cammina.
Di Rebecca Jones

Fare una passeggiata

Ora che le giornate sono più lunghe e il clima è più caldo, è un ottimo momento per iniziare a fare passeggiate quotidiane, se non lo stai già facendo.

Solo 30 minuti al giorno possono mantenere il tuo cuore sano e migliorare il tuo benessere, secondo Shane Cass, DO, direttore medico per i servizi ambulatoriali presso il Sandoval Regional Medical Center di Rio Rancho.

Cass, che è anche un assistente medico di squadra per l'UNM Lobos, dice che dice ai suoi pazienti che iniziare con una routine di esercizi non dovrebbe essere travolgente. Sebbene gli esperti raccomandino di camminare per 30 minuti al giorno, va bene suddividere queste camminate in tre tratti di 10 minuti.

Tracciare o non rintracciare

Non sono stati condotti molti studi per determinare se la tecnologia indossabile come Fitbit ti aiuterà davvero a perdere peso, afferma Cass.

"La ricerca ha dimostrato che questi dispositivi sono accurati per il monitoraggio dei dati, ma ci sono ancora poche prove per dimostrare che questi tracker e monitor migliorano i risultati sulla salute a lungo termine", afferma. "Hanno alcuni benefici a breve termine, tuttavia, e potrebbero essere utili per alcune (persone) per essere attive e motivate".

Sebbene la giuria sia ancora fuori dai tracker di attività, indossarne uno potrebbe motivarti a camminare ancora una volta intorno all'isolato per raggiungere l'obiettivo giornaliero di 10,000 passi.

Cass, che non indossa un dispositivo di rilevamento dell'attività, ma in quanto corridore a volte registra il tempo e la distanza, afferma di aver suggerito ad alcuni dei suoi pazienti di indossarne uno.

"Penso che questi siano l'ideale per le persone che hanno bisogno di un po' di motivazione e hanno bisogno di vedere l'attività che stanno facendo", dice. “L'ho suggerito anche a chi pensa di fare 10,000 passi al giorno per confermarlo, soprattutto se ha stati di malattia cronica… . A volte è utile per loro vedere che fanno solo, diciamo, 5,000 passi al giorno. Di solito dicono: 'Wow. Non avevo idea di aver bisogno di raddoppiare quell'attività.'"

Muoviti

L'American Heart Association e altre organizzazioni mediche raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica moderatamente intensa a settimana per la salute e il benessere. Questo si traduce in circa 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana.

L'intensità moderata, spiega Cass, significa che puoi tenere una conversazione mentre sei impegnato nell'attività.

"Dirò sempre alle persone di andare piano e fare piccoli passi quando iniziano un programma di esercizi", dice Cass. "Questo lo rende più gestibile e limita la loro esposizione agli infortuni".

L'obiettivo, aggiunge, è convincere le persone a trovare un'attività che apprezzano e incoraggiare l'attività per tutta la vita. È sempre meglio iniziare con una passeggiata.

Suggerimenti:

  • Non precipitarti in allenamenti aggressivi, consiglia Cass.
  • Inizia con incrementi di 10 minuti di attività, come una passeggiata, per raggiungere il tuo obiettivo di 30 minuti. "Gli studi hanno anche scoperto che anche suddividere questa attività in tre sessioni da 10 minuti durante il giorno può essere utile", afferma.
  • L'American Heart Association suggerisce di pianificare "una data di allenamento giornaliera o settimanale con un amico o un familiare e promettere di ritenersi reciprocamente responsabili per mantenere la data. Fare un'attività con un'altra persona funge anche da tempo sociale e farà sembrare il fitness meno un lavoro ingrato".
  • La prossima volta che sarai al North Campus, prendi in considerazione una passeggiata intorno all'UNM North Golf Course, 2201 Tucker NE, che presenta segnaletica che aiuta gli escursionisti a percorrere un sentiero perimetrale di due miglia.

Il sito web dell'American Heart Association offre anche suggerimenti su come avviare un club di camminata. In qualità di organizzatore di un club ambulante, promuovi e incoraggi i membri del tuo club a sfidarsi a vicenda e diventare compagni di cammino.

Categorie: Salute & Benessere