10 consigli per dormire meglio

Sviluppa abitudini di sonno adeguate per assicurarti di svegliarti riposato e pronto per il giorno successivo. I nostri medici del sonno consigliano i seguenti suggerimenti per una notte ininterrotta:

  1. Stabilisci un programma regolare. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
  2. Progetta un letto e una camera da letto comodi. Dovrebbe essere leggermente fresco, buio e silenzioso.
  3. Usa la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso. Tenere i materiali di lavoro, computer e televisori fuori dall'ambiente in cui si dorme.
  4. Inizia una rilassante routine della buonanotte. Il tuo potrebbe includere un bagno caldo, musica e/o meditazione.
  5. Evita i pasti pesanti a tarda sera. Finisci di mangiare due o tre ore prima di andare a dormire.
  6. Evita le bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Salta il caffè, il tè, le bibite, ecc., dopo mezzogiorno.
  7. Evita le bevande alcoliche, soprattutto dopo cena. Questo può portare a un sonno interrotto più tardi durante la notte.
  8. Prendi il sole ogni giorno. Mira a 30 minuti o più (assicurati di usare la protezione solare).
  9. Alzati dal letto se non riesci a dormire. Vai in un'altra stanza per rilassarti con la musica o un libro finché non hai sonno.
  10. Metti via i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire. L'uso di dispositivi interrompe il ritmo circadiano e interferisce con il sonno.

Non riesci ancora a dormire? Ottieni aiuto oggi.

Va bene passare qualche notte agitata. Ma se ti rigiri per tre o più settimane, potresti avere un disturbo del sonno. I sintomi possono includere:

  • Eccessiva sonnolenza diurna
  • Incapacità di addormentarsi la notte
  • Incapacità di rimanere svegli durante le normali attività
  • Schemi di sonno insoliti o preoccupanti, notati da un osservatore, inclusi russare o movimenti anomali durante il sonno

Visita un centro per i disturbi del sonno dell'UNM Health System per ottenere il sonno salutare di cui il tuo corpo ha bisogno. Se pensi che tuo figlio possa avere un disturbo del sonno, fissa un appuntamento con un specialista del sonno pediatrico.