Le donne incinte mangiano davvero per due? Non proprio
Uno dei miti più comuni sulla gravidanza e l'alimentazione è la nozione di "mangiare per due" durante la gravidanza. Sebbene l'alimentazione del tuo bambino dipenda da te, non è necessario raddoppiare la quantità che mangi durante la gravidanza. In effetti, mangiare il doppio può aumentare il rischio di complicanze della gravidanza.
Sfortunatamente, molte donne tendono a mangiare troppo durante la gravidanza. Secondo a Rapporto del governo 2015, il 47% delle mamme americane guadagna troppo peso durante la gravidanza. Nel Nuovo Messico è del 49%.
Naturalmente, è previsto un aumento di peso durante la gravidanza. Per molte persone è difficile trovare il giusto equilibrio e, se ti senti bloccato, non sei solo. Un sondaggio britannico ha rilevato che quasi il 70% delle donne incinte non era sicuro di quante calorie in più avevano bisogno di consumare durante la gravidanza.
Di seguito abbiamo messo insieme alcune linee guida generali. Ma ricorda: ogni donna e ogni gravidanza hanno esigenze nutrizionali diverse. Il tuo fornitore di OB / GYN può aiutarti a determinare quante calorie extra mangiare e quanto peso guadagnare, a partire dalla tua salute pre-gravidanza, peso e particolari esigenze della gravidanza.
Quante calorie in più dovresti mangiare?
Se sei un peso sano, non hai bisogno di consumare calorie aggiuntive nel primo trimestre.
Il medico può consigliare di assumere da 200 a 400 calorie in più al giorno nel secondo trimestre e circa 500 calorie al giorno nel terzo trimestre. Potresti averne bisogno di meno se sei in sovrappeso o di più se sei sottopeso. Se ti aspetti due gemelli o tre gemelli, ti sarà consigliato di più.
Può sembrare molto, ma 350 calorie non sono molte. È l'equivalente di un toast all'avocado o di un panino al burro di arachidi su pane integrale.
L'allattamento al seno richiede in realtà di assumere più calorie in più rispetto alla gravidanza: ci vuole molta energia per produrre abbastanza latte per il bambino. Le mamme che allattano dovrebbero mangiare da 450 a 500 calorie in più al giorno.
Quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza?
Il tuo peso pre-gravidanza aiuterà anche a determinare quanto dovresti guadagnare durante la gravidanza. Generalmente iniziamo controllando il tuo indice di massa corporea (BMI), che si basa sulla tua altezza e peso. Per la maggior parte delle donne, un BMI sano è compreso tra 18.5 e 24.9.
Queste sono le linee guida generali per l'aumento di peso in gravidanza. Tieni presente che le donne con molta massa muscolare possono avere un BMI più alto, che può essere normale per la loro corporatura.
Quindi, è importante seguire le raccomandazioni del medico in base alle proprie esigenze specifiche:
- Sottopeso (BMI inferiore a 18.5): Guadagna da 28 a 40 sterline.
- Peso sano (BMI da 18.5 a 24.9): Guadagna tra 25 e 35 libbre durante la gravidanza.
- Sovrappeso (BMI da 25 a 30): Guadagna da 15 a 25 sterline.
- Obesi (BMI superiore a 30): Guadagna circa 10 libbre.
L'aumento di peso dovrebbe essere distribuito durante la gravidanza. Se il tuo indice di massa corporea rientra nell'intervallo normale all'inizio della gravidanza, dovresti mirare a guadagnare cinque libbre nelle prime 20 settimane e una libbra alla settimana dopo.
L'eccesso di cibo può portare ad aumentare di peso durante la gravidanza, il che può avere conseguenze negative per te e il tuo bambino. Oltre a rendere più difficile perdere peso dopo la nascita del bambino, l'eccesso di peso aumenta il rischio di:
- Diabete gestazionale con un bambino più grande
- Alta pressione sanguigna durante la gravidanza o la preeclampsia
- Nascita prematura
- Ho bisogno di un cesareo
Suggerimenti per un'alimentazione sana durante la gravidanza
Mantieni il tuo peso e la tua alimentazione sulla giusta strada iniziando con pochi semplici passaggi:
- Parla con il tuo fornitore di cure prenatali: Il tuo ginecologo o ostetrica può aiutarti a fare un piano nutrizionale o indirizzarti a un dietologo per esplorare scelte alimentari salutari.
- Fai il pieno di calorie salutari: Evita le calorie vuote. C'è un numero crescente di prove che mostrano che la dieta materna ha un enorme fattore sulla prole microbiome, che può rendere il bambino più o meno suscettibile alle malattie. Sostituisci le calorie vuote con cibi che contengono più nutrienti per caloria. Scegli snack come yogurt non zuccherato, verdure scure a foglia verde o noci.
- Goditi le prelibatezze con parsimonia: Non devi rinunciare a tutti i tuoi preferiti. Ma assicurati di gustare prelibatezze come il gelato o le patatine solo con parsimonia, non tutti i giorni. Pensa ad alternative soddisfacenti, cacao naturale, yogurt non zuccherato ricco di grassi o avocado.
- Attiva: Raccomandiamo 30 minuti di esercizio di intensità moderata al giorno. Rendi l'esercizio una parte regolare della tua gravidanza. Parla con il tuo medico di attività salutari e sicure per la gravidanza per farti muovere. Potrebbe essere semplice come parcheggiare un po' più lontano dal negozio e camminare o fare le scale invece dell'ascensore.
Ricorda, mentre tecnicamente stai "mangiando per due" durante la gravidanza, non stai mangiando per due adulti adulti. Fare scelte alimentari sane, rimanere attivi e controllare l'aumento di peso contribuirà notevolmente a mantenere in salute te e il tuo bambino.
Per sapere se tu o una persona cara potreste trarre beneficio dalle cure ostetriche/ginecologiche, chiamate il 505-272-2245.