Come ottimizzare la tua dieta e scegliere i migliori integratori PRIMA della gravidanza.
Non è mai troppo presto per iniziare a prenderti cura del tuo corpo e del tuo bambino e non c'è momento migliore per iniziare che prima che il tuo bambino sia concepito.
Il cibo è molto più che solo calorie. Il tuo cibo porta messaggi di salute e benessere che aiutano a regolare tutte le funzioni all'interno del corpo. Anche l'aggiunta di integratori e vitamine di alta qualità è importante prima della gravidanza.
Il tuo corpo ha bisogno di molti nutrienti per far crescere una persona completamente nuova! Una dieta sana e ricca di piante e vitamine prenatali di alta qualità sono importanti per la salute del tuo bambino e anche per la tua.
Inizia con una dieta SANA
Sei quello che mangi! Una dieta sana e ricca di piante ti darà molte delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno per la salute quotidiana. La qualità delle scelte alimentari e la densità dei nutrienti sono fondamentali per un essere umano prospero.
Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di una piccola spinta. Ogni giorno, cerca di mangiare una varietà di cibi sani.
- Quando guardi il tuo piatto, cerca di assicurarti che il 75% sia a base vegetale: verdure e frutta sana.
- Mangia grassi sani ad ogni pasto, come avocado, noci e olive: questo sarà soddisfacente.
- Bere molta acqua!
- Per lo zucchero, scegli quantità limitate di miele, zucchero di cocco, frutto del monaco o stevia intera. Evita tutti gli sciroppi di mais ad alto contenuto di fruttosio, i dolcificanti artificiali e gli zuccheri raffinati bianchi e di canna.
Mangia cibo vero, intero. Questi si possono trovare nella periferia della maggior parte dei negozi di alimentari. Evita cibi trasformati, cereali e "barrette energetiche".
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Tipo di cibo |
Esempi |
Quanto |
Perché fa bene a te |
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Per frutta |
Fragole, mirtilli, more, avocado |
2-3 porzioni al giorno |
Molti frutti sono ricchi di fitonutrienti, potenti antiossidanti. Contengono anche potassio, fibre, acido folico e vitamina C. |
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Verdure |
Peperoni, cetrioli, pomodori, cavoli, cipolle, broccoli |
9-12 porzioni al giorno |
Le verdure sono ricche di vitamine, minerali fitochimici e forniscono fibre, calcio, proteine, ferro, potassio e vitamina K. |
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Cereali integrali, fagioli, noci e semi |
Mandorle crude, noci pecan, semi di chia, semi di canapa, fagioli neri, lupini, quinoa, grano saraceno |
3-4 porzioni al giorno |
Cereali integrali, fagioli e noci contengono fibre, zinco, ferro e vitamine del gruppo B. |
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Proteine magre |
Pollo d'allevamento, manzo allevato al pascolo, salmone selvatico, sardine, acciughe, uova ruspanti |
3-4 porzioni al giorno |
Le proteine sono una ricca fonte di vitamine del gruppo B, ferro e zinco. |
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Latticini e non caseari |
Latte intero, formaggio, yogurt non zuccherato |
4 porzioni al giorno |
I latticini possono fornire magnesio, vitamina B12, vitamina D e calcio. |
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Bevande salutari |
Acqua (meno soda)
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8-12 porzioni al giorno |
Rimani idratato per tutto il giorno senza aggiungere troppe calorie extra. |
Le vitamine prenatali sono importanti per la salute del tuo bambino e anche per la tua. Il tuo corpo ha bisogno di molti nutrienti per far crescere una persona completamente nuova! Le vitamine prenatali, insieme a una dieta sana, aiutano a garantire che entrambi ricevano la nutrizione di cui avete bisogno.
Cosa c'è nelle migliori vitamine prenatali?
Ci sono molti integratori vitaminici prenatali sul mercato. Come scegli la migliore vitamina prenatale per te?
La scelta migliore non è sempre la marca più costosa. Cercane uno che includa queste importanti vitamine, minerali e sostanze nutritive.
Acido Folico
È il nutriente più importante in una vitamina prenatale. Può ridurre significativamente il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida. Cerca un minimo di 400 mcg (microgrammi). Il medico può raccomandare fino a 800 mcg o 1 mg (milligrammo) se si soffre di epilessia, obesità o altre complicazioni di salute. Molti pazienti avranno bisogno di un folato metilato, o metilfolato, in particolare i pazienti con mutazione MTHFR.
Ferro
Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno agli organi e ai tessuti e durante la gravidanza è necessaria una dose extra per un totale di 27 milligrammi al giorno, che è presente nella maggior parte delle vitamine prenatali, secondo l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Calcio
Aiuta a sostenere lo sviluppo osseo del bambino (e a prevenire l'osteoporosi nella madre). La maggior parte delle vitamine prenatali contiene un po' di calcio, ma dovrai assumerne di più dalla tua dieta. Obiettivo per un totale di 1,000 mg al giorno.
Vitamina D
Questa vitamina supporta il calcio nell'aiutare lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. È anche importante per la salute della pelle e degli occhi. Il tuo corpo produce parte della sua vitamina D, quando una buona quantità di luce solare tocca la tua pelle. Cerca una vitamina prenatale con almeno 400 unità internazionali (UI) di vitamina D. Hai bisogno di un totale di 600 UI ogni giorno durante la gravidanza.
DHA
Il DHA è un acido grasso omega-3 che aiuta il nostro cervello a funzionare al meglio. Per supportare lo sviluppo del cervello del bambino, punta a 800 mg di DHA al giorno. A seconda delle tue esigenze di salute, il tuo fornitore potrebbe scriverti una prescrizione per gli omega-3. Anche altri alimenti come i semi di chia e di canapa sono ricchi di acidi grassi omega-3.
Il tuo fornitore di ostetricia/ginecologia può aiutarti
Potrebbe essere necessario più o meno una certa vitamina o minerale. Chiedi al tuo medico o all'ostetrica di aiutarti a scegliere la migliore vitamina prenatale per te. Se hai bisogno di una prescrizione per acido folico, ferro, omega-3 o un altro nutriente, possiamo prescriverti integratori facili da assumere che soddisfano le tue esigenze.
Se hai domande, chiamaci o fissa una visita prenatale. Siamo qui per aiutarti ad avere una gravidanza sana e sicura.