Suggerimenti per dormire meglio durante la gravidanza
La perdita del sonno è comune in gravidanza. Ma seguire questi suggerimenti può aiutarti a dormire come un bambino!
Hai sentito che una volta che partorisci, puoi baciarti dormendo tutta la notte addio. Ma le notti agitate per le donne incinte iniziano molto prima del parto.
Sfortunatamente, i disturbi del sonno sono a parte normale dell'essere incinta. L'elenco dei motivi per cui non riesci a dormire raddoppia di dimensioni:
- Bisogno di usare di più il bagno
- Seni teneri
- Mal di stomaco
- Nausea o vomito
- Crampi alle gambe
- Bruciore di stomaco
- Aumento dei livelli di progesterone
- Sogni vividi
Il sonno durante la gravidanza è importante per la tua salute. È un momento per il tuo corpo di ricaricarsi dalla giornata. La maggior parte delle pazienti in gravidanza ha bisogno di 10-XNUMX ore di sonno a notte, ma molte ne dormono solo sei o sette.
L'insonnia - problemi cronici del sonno - influisce sulla tua salute più di quella del tuo bambino. La privazione del sonno nel primo trimestre è associata alla maternità problemi di salute per esempio:
- Diabete gestazionale
- Alta pressione sanguigna
- Depressione
- Disturbi della respirazione durante il sonno (come l'apnea notturna)
- Stress
Per fortuna, ci sono modi per ottenere ore di sonno più preziose. Ecco i nostri migliori consigli su come catturare più Z.
Suggerimenti per ottenere più seep
Inizia una routine della buonanotte
Inizia rilassandoti dalla tua giornata un'ora prima di andare a dormire. Questo può includere la tua routine di cura della pelle o leggere un libro o ascoltare la tua musica rilassante preferita. L'idea è che questa volta non dovrebbe includere l'elettronica.
La costanza è fondamentale quando si cerca di migliorare la qualità generale del sonno. Quindi, la tua routine della buonanotte dovrebbe iniziare e finire alla stessa ora ogni notte per impostare l'orologio interno del tuo corpo.
Dieta ed esercizio
Bevi molta acqua durante il giorno. Ma cerca di ridurre al minimo i sorsi dopo le 7 di sera, in modo da non stare sveglio tutta la notte a usare il bagno.
Mangia un cena sana e mangia lentamente per ridurre la possibilità che il bruciore di stomaco ti tenga sveglio la notte. Alcune donne trovano che anche mangiare prima la sera aiuti. Se hai bisogno di uno spuntino notturno prima di andare a letto, scegli qualcosa di ricco di proteine per mantenere costante la glicemia durante il sonno. Anche, rimanendo attivo tutto il giorno ti aiuterà a sentirti pronto per andare a letto prima di andare a letto.
Trova una posizione comoda
La maggior parte dei pazienti dovrebbe cercare di dormire su un fianco durante la gravidanza. Se inizi all'inizio della gravidanza, avrai capito quando il tuo bambino inizierà a diventare più grande.
Man mano che il feto cresce, eserciterà pressione sui vasi sanguigni, il che può rallentare il flusso sanguigno verso l'utero. Dormire sul lato sinistro migliora il flusso sanguigno e riduce la pressione sul fegato e sui reni, il che aiuta a ridurre il gonfiore.
Se ti giri accidentalmente sul lato destro o sulla schiena, non preoccuparti. È improbabile che un po' di tempo in queste posizioni causi problemi. Torna indietro sul lato sinistro e cerca di riaddormentarti.
Prova a mettere un cuscino tra le gambe per alleviare la pressione sui fianchi. Molte donne usano cuscini a cuneo per sostenere la pancia in gravidanza e riposare bene la notte.
Crea un paradiso addormentato
Prova a rendere la tua stanza più fresca o più buia di notte. Le tende oscuranti possono aiutare a tenere fuori il sole mattutino. Se visiti spesso il bagno di notte, tieni una luce notturna fioca per orientarti invece di una fastidiosa luce a soffitto. Questo ti aiuterà a riaddormentarti più facilmente.
Riduci la caffeina
Butta la caffeina sul marciapiede dopo l'ora di pranzo. Bevande come soda, caffè, tè e bevande energetiche sono stimolanti. Ciò significa che possono tenerti sveglio, anche se li bevi diverse ore prima di andare a dormire.
Inizia lo Yoga
Non tutte le lezioni di yoga sono trituratori di calorie. Alcuni si concentrano sulle tecniche di rilassamento, che possono aiutarti a rilassarti per andare a letto. Parli con il medico o l'ostetrica prima di iniziare un nuovo regime di fitness durante la gravidanza.
Iscriviti a un corso per il parto o per genitori
Se preoccuparti del parto o prenderti cura di un neonato ti tiene sveglio la notte, prendi in considerazione l'idea di iscriverti a un corso di nascita o genitorialità. Una maggiore conoscenza, oltre al supporto di altre donne incinte, può aiutare ad alleviare le tue preoccupazioni.
Dì "No" alla melatonina
Sappiamo che sei stanco e potresti essere disposto a provare qualsiasi cosa per dormire meglio. Ti consigliamo di evitare integratori che inducono il sonno come la melatonina fino a quando non parli con il medico o l'ostetrica. La melatonina non è stata dimostrata sicura in gravidanza.
Inoltre, gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, il che significa che non c'è modo di sapere esattamente quali ingredienti ci sono nella melatonina.
La maggior parte delle donne può tranquillamente assumere Unisom, che è un antistaminico (farmaco per l'allergia) per dormire meglio. Unisom è disponibile allo sportello. Seguire le istruzioni sull'etichetta per quanto prendere.
Se la mancanza di sonno influisce sulla tua vita quotidiana, consulta il medico o l'ostetrica. Siamo qui per aiutarti ad avere una gravidanza sana e sicura, e questo include dormire bene la notte!