Una persona che nuota in una piscina
Di Maria Montoya, MD

5 consigli per avere una gravidanza estiva sicura e divertente

L'estate sta per essere in pieno svolgimento e sarà calda. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutare a mantenere te e il tuo bambino in salute divertendosi a farlo.

“Rimarrai incinta in estate? Oh, poverino!» Se hai iniziato a esibirti in primavera, probabilmente te lo hanno detto alcuni amici ben intenzionati!

Sebbene sia vero che essere incinta in estate può essere scomodo, ci sono dei passaggi che puoi fare per mediare questa sensazione. Il caldo, combinato con la gravidanza, può causare il tuo gambe e piedi a gonfiarsi, causando dolore e pesantezza alle gambe. Potresti anche sentirti più caldo e sudato rispetto alle estati passate.

Durante la gravidanza, la temperatura corporea è naturalmente un po' alta. Quindi, il tuo corpo deve lavorare più duramente del normale per mantenere la temperatura in una zona sicura, aggiungi a ciò l'intenso caldo estivo e il tuo corpo dovrà lavorare molto più duramente.

Il surriscaldamento comporta rischi durante la gravidanza. Se la tua temperatura corporea supera i 102 gradi Fahrenheit per più di 10 minuti, potresti disidratarti e potresti rischiare il bambino, specialmente durante il primo trimestre.

È improbabile che il caldo da solo danneggi la tua gravidanza. Le pazienti in gravidanza devono modificare le loro attività estive all'aperto preferite per rimanere al sicuro durante l'estate.

Anche con questi cambiamenti, essere incinta nella calura estiva del New Mexico non deve essere un peccato! Ci sono molti modi per stare al sicuro e a proprio agio mentre ci si gode la stagione estiva. Dai un'occhiata ai nostri consigli per vivere in sicurezza la tua gravidanza estiva.

1. Usa la protezione solare

Fuori il sole, fuori l'urto! La protezione solare è sicura e consigliata a tutti coloro che trascorrono del tempo all'aperto. È particolarmente importante durante la gravidanza perché la tua pelle potrebbe essere più sensibile.

Le persone con qualsiasi colore di pelle possono scottarsi. Più scottature si ottengono nel tempo, maggiori sono le possibilità di rughe e macchie sulla pelle o di gravi problemi di salute come il cancro della pelle.

Suggerimenti per trovare la migliore crema solare: Una donna incinta dovrebbe proteggere la sua pelle usando una crema solare a base minerale, collegare l'ossido di zinco, con almeno un SPF 30. Scegli una marca con ingredienti semplici, come l'ossido di zinco da solo, che protegga dai raggi UVA e UVB ma non ti esponga e bambino a sostanze chimiche che non sono state testate in gravidanza.

2. Rimani idratato

L'acqua dovrebbe essere la tua migliore amica durante l'estate. Bere acqua aiuta a regolare la temperatura corporea. Le donne in gravidanza hanno bisogno di bere più acqua del solito per sostenere lo sviluppo del bambino e prevenire la disidratazione. 

L'American Pregnancy Association raccomanda alle donne in gravidanza di bere 8-12 bicchieri d'acqua ogni giorno. Tuttavia, essendo in quota e durante i mesi estivi, consiglio 2-3 litri di acqua pura al giorno. Ricordati di bere un bicchiere da 8 once in più per ogni ora di esercizio o lavoro all'aperto.

Consigli per bere più acqua: Evita le bevande zuccherate, compresi i succhi—calorie extra e vuote da queste bevande possono sommarsi rapidamente. Se l'acqua normale è noiosa, aggiungi una fetta di limone o lime per insaporire o anche un'aggiunta di elettroliti. Usa una bottiglia d'acqua grande che mostri quante once o ml di acqua hai bevuto durante il giorno.

3. Indossa uno spray per insetti

Molte donne incinte sono giustamente preoccupate di esporsi a sostanze chimiche non necessarie durante la gravidanza. Tuttavia, è importante tenere a mente che anche le punture e le punture di insetti possono comportare dei rischi. Alcune punture o punture di insetti comportano gravi rischi per la salute, tra cui:

  • Malattia di Lyme da punture di zecca
  • Reazioni allergiche alle punture di api
  • Infezione da virus del Nilo occidentale da punture di zanzara

Ci sono molte opzioni sicure in gravidanza per un repellente per insetti.

Suggerimenti per trovare uno spray per insetti sicuro: Per un uso tipico e a basso carico di insetti, pensa al barbecue estivo nel cortile, considera un repellente naturale con olio di limone eucalipto, è stato dimostrato che è efficace quanto i prodotti con DEET, ma non è così duraturo e deve essere ri -applicato con frequenza. Quando ti aspetti più insetti, come quando vai in campeggio, potresti dover usare repellenti che contengono DEET o picaridin. Entrambi gli ingredienti sono registrati come sicuri in gravidanza dall'Agenzia per la protezione dell'ambiente.

4. Esercitati in sicurezza

L'esercizio fisico è salutare, sicuro e consigliato durante la gravidanza per la maggior parte delle donne. Durante i caldi mesi estivi, dovrai modificare le tue attività. Spostare l'esercizio all'interno è una buona opzione per mantenere la calma.

Se la vita all'aria aperta ti invita, considera di svegliarti presto per allenarti o di andare dopo il tramonto. Porta con te dell'acqua e uno spuntino leggero. Evita di stare all'aperto, se possibile, tra le 10:2 e le XNUMX:XNUMX, l'ora più soleggiata della giornata.

Un consiglio per stare al fresco mentre ti alleni: Prova a nuotare per allenarti mantenendo la calma. Il nuoto offre un allenamento delicato per tutto il corpo, aumentando la circolazione, fornendo sollievo dal gonfiore e riducendo al minimo lo stress.

Di seguito è riportato un breve elenco di 5 cose che le donne incinte possono fare durante i mesi estivi per distogliere la mente dallo stress di essere incinta durante l'estate e rimanere al fresco. 

Lettura correlata: 5 esercizi divertenti e sicuri per la gravidanza che possono giovare a mamma e bambino

5. Vai a fare shopping

Hai letto bene! Camminare al centro commerciale o al negozio di alimentari è un ottimo modo per fare esercizio e portare a termine le commissioni. Puoi goderti l'aria condizionata e una bibita fresca mentre passeggi. Prendi in considerazione il download di un'app gratuita per smartphone per contare i tuoi passi. Potresti essere sorpreso di quanti gradini puoi raggiungere senza sopportare il caldo esterno.

Consigli per camminare per fare esercizio: Indossa calzini imbottiti e scarpe di supporto che ti calzino. È comune per le donne piedi per espandersi durante la gravidanza. L'esecuzione di questi passaggi può aiutare a prevenire le vesciche e ridurre il rischio di caduta.

Regalati questa estate!

Assicurati di prenderti del tempo per te questa estate. Ecco un paio di idee per aiutarti a rilassarti e prepararti per la consegna.

Ottieni un massaggio

Il massaggio aumenta il flusso sanguigno, che aiuta a rilassare i muscoli. Il massaggio è considerato sicuro per la maggior parte dei pazienti durante qualsiasi trimestre di gravidanza. Tuttavia, alcuni massaggiatori prendono pazienti solo dal secondo trimestre e oltre a causa delle preoccupazioni per il rischio di aborto spontaneo. Parla con il tuo medico o l'ostetrica se sei preoccupato di ricevere un massaggio.

Ottieni foto di maternità scattate

Non tutti si sentono belli quando sono incinte, ma le donne raramente si pentono di aver scattato ritratti di maternità. Le foto belle e memorabili non devono necessariamente costare un sacco di soldi. Chiedi a un amico o a una persona cara di scattare foto di te e del tuo pancione: gli smartphone hanno fotocamere eccellenti in questi giorni!

Fai una lezione prenatale

UNM Women's Health offre apprendimento online per aiutarti a prepararti al parto e alla genitorialità precoce. Prenditi una pausa dai grandi spazi aperti, prendi una bibita fresca e guarda i nostri video quando il sole splende. Guarda i video online.

Le estati del New Mexico sono bellissime e puoi ancora goderti la stagione durante la gravidanza. Hai solo bisogno di fare qualche passo in più per proteggerti. Se sei preoccupato per la sicurezza estiva durante la gravidanza, chiama il medico o l'ostetrica. Siamo sempre qui per rispondere alle tue domande!

Per scoprire se tu o una persona cara potreste trarre beneficio dalle cure ostetriche/ginecologiche
Categorie: Salute Della Donna