Lottando per ottenere una pancia piatta dopo la gravidanza? Diastasis Recti può essere la colpa
Fino al 60% delle donne soffre di diastasi recti per settimane o mesi dopo il parto, una condizione medica che causa la separazione dei muscoli addominali. Scopri i sintomi e impara come trattarlo.
Dopo la gravidanza, i muscoli addominali hanno molto da recuperare. Si sono allungati e tesi per sostenere il tuo bambino in crescita e gli organi interni. Ci vorrà del tempo perché guariscano.
Se pensi di sembrare ancora incinta diversi mesi dopo il parto nonostante un'alimentazione sana e l'esercizio fisico, il tuo pancione persistente potrebbe essere causato dalla diastasi dei muscoli addominali separati dopo il parto.
Gli ormoni della gravidanza e una pancia in espansione possono causare l'indebolimento e la separazione del tessuto connettivo tra il lato sinistro e destro dei muscoli addominali (addominali). Fino a 60% di donne avere diastasi recti per settimane o mesi dopo il parto.
Mentre gli addominali di tutti si allungano durante la gravidanza, non tutti sviluppano la diastasi recti. I fattori di rischio includono:
- Avere una struttura sottile e minuta
- Portare gemelli o multipli
- Gravidanza in tarda età
- Precedenti gravidanze
- Deboli muscoli addominali
- Postura dinoccolata o scorretta
Anche se potresti essere ansioso di andare in palestra per rimetterti in forma, dovresti evitare scricchiolii, addominali, flessioni e tavole fino a quando gli addominali non saranno guariti. Il medico può fornire esercizi sicuri per rafforzare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena.
Segni comuni di diastasi Recti
Quando i muscoli addominali diventano deboli o separati, può causare una varietà di sintomi, tra cui:
- Costipazione
- Pancia a forma di cupola quando si contrae o si sforzano gli addominali: potresti notarla quando ti siedi sul letto, ti pieghi o sollevi qualcosa di pesante
- Dolore all'anca o al bacino
- Mal di schiena lombare
- Postura dinoccolata
- Improvviso bisogno di fare pipì o perdita di urina
Nei casi più gravi, le donne sviluppano un'ernia in cui il grasso o l'intestino si gonfiano attraverso lo spazio tra i muscoli, causando una protuberanza visibile vicino all'ombelico.
La diagnosi di questa condizione comune può essere effettuata nello studio del medico. Esamineremo attentamente il tuo stomaco, controllando la presenza di lacune o rigonfiamenti. Potremmo usare un'ecografia sulla pancia per avere un aspetto migliore. Gli spazi tra i muscoli più larghi di 2 cm sono considerati diastasi recti.
Trattare la diastasi Recti
Un esercizio facile da fare a casa si chiama respirazione diaframmatica o respirazione addominale. Implica l'utilizzo di tutto l'addome durante la respirazione. Segui questi semplici passaggi a casa:
- Puoi stare in piedi, seduto o sdraiato. Tieni la schiena il più piatta possibile.
- Fai un respiro molto profondo. Espira lentamente, tirando la pancia dentro e indietro verso la colonna vertebrale. Usa i muscoli dello stomaco per tenerlo lì.
- Mentre trattieni lo stomaco, fai piccoli respiri dentro e fuori per due o tre minuti.
- Rilascia la pancia e ripeti per un massimo di 10 minuti, tre o quattro volte al giorno.
Parla con il tuo medico di quando è sicuro assumere più intensivamente esercizio fisico. Una dieta sana e molta acqua possono anche aiutarti a tornare a sentirti come un tempo.
La diastasi recti è una condizione molto comune che può essere trattata con tempo e cure esperte. Se non sei soddisfatto della tua pancia sporgente o ti sta causando dolore, i nostri specialisti possono diagnosticare la causa dei tuoi sintomi e fornirti un piano di trattamento.