Quanta caffeina è sicura durante la gravidanza?
200 MG di caffeina è la quantità massima che una persona incinta dovrebbe avere, ma gli effetti della caffeina non sono completamente compresi. Gli esperti di UNM Health possono aiutarti a imparare il giusto apporto di caffeina per la tua gravidanza
Se hai sempre fatto affidamento su un caffè mattutino o su una bevanda energetica, potresti chiederti se queste cose vanno ancora bene durante la gravidanza.
Circa il 90% delle persone negli Stati Uniti beve caffeina ogni giorno. Qui all'UNM, siamo d'accordo con l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): i pazienti dovrebbero consumare meno di 200 mg di caffeina durante la gravidanza.
Una o due tazze di caffè ti metteranno al limite giornaliero. La tazza media di caffè prodotta in casa contiene 95 mg di caffeina. Ma l'importo dipenderà dalla marca e dalle dimensioni. Controlla sempre quanta caffeina c'è in ogni porzione.
Non tutte le bevande contenenti caffeina sono sicure per le persone in gravidanza. Medici e ostetriche non raccomandano bevande energetiche a nessuno durante la gravidanza. Le bevande energetiche contengono molta caffeina e molti altri ingredienti che potrebbero non essere sicuri per le persone in gravidanza.
Discutiamo di quali bevande e cibi contengono caffeina e perché è importante controllare quanta ne hai durante la gravidanza.
Quali cibi e bevande contengono caffeina
La caffeina è uno stimolante naturale che si trova in piante come foglie di tè e chicchi di caffè. Si può fare anche in laboratorio. La caffeina si trova in cibi e bevande comuni come:
- Cioccolato
- Caffè
- Alimenti contenenti caffè come gelato o yogurt
- Barrette energetiche (barrette sportive)
- Bevande energetiche
- Polveri pre-allenamento
- Soda
- Tè
- erba mate
Assicurati di controllare le etichette di cibi e bevande per la caffeina. Durante la gravidanza, la caffeina e altre sostanze chimiche possono attraversare la placenta e influenzare la gravidanza.
Ecco una guida rapida a quanta caffeina contiene in media una tazza di caffè o tè da 8 once:
- Caffè preparato = 96 mg
- Caffè decaffeinato preparato = 2 mg
- Tè nero preparato = 47 mg
- Tè verde preparato = 28 mg
- Espresso = 64mg
Molte di queste bevande contengono anche molto zucchero extra, che non è salutare per te o per la tua gravidanza.
Problemi dal bere troppa caffeina
Durante la gravidanza, la caffeina impiega fino a tre volte più tempo per lasciare il flusso sanguigno. Di conseguenza potresti essere più sensibile ai suoi effetti. Ad esempio, il tuo caffè mattutino potrebbe tenerti sveglio la notte.
Gli effetti della caffeina sulla gravidanza non sono ben compresi. Alcuni studi affermano che troppa caffeina può mettere a rischio la gravidanza. I problemi con troppa caffeina possono includere:
- Aborto Spontaneo
- Diabete gestazionale
- Avere bambini con problemi comportamentali o di attenzione
- Avere figli con un basso peso alla nascita
- Alta pressione sanguigna (preeclampsia)
Sei più a rischio di problemi con la caffeina se hai determinate condizioni di salute come malattie cardiache, diabete o colesterolo alto. La caffeina può anche interferire con alcuni farmaci, come farmaci per la salute mentale o medicinali per l'HIV/AIDS.
Parli con il medico o l'ostetrica se si sente uno di questi effetti collaterali a causa del consumo di troppa caffeina:
- Ansia
- Diarrea
- Vertigini
- Mal di testa
- Bruciore di stomaco
- Temperatura corporea più alta
- Irritabilità
- Nausea
- Frequenza cardiaca accelerata
- Irrequietezza
- Insonnia
- Mani tremanti
Bere caffeina ti renderà necessario urinare di più. Ciò ridurrà la quantità di liquido nel tuo corpo. Quindi, assicurati di bere molta acqua dopo aver bevuto la caffeina.
Mantieni la tua energia in sicurezza durante la gravidanza
I cambiamenti ormonali in gravidanza possono farti sentire stanco. Invece di bere più caffè, parla con il tuo medico o l'ostetrica. Possiamo consigliare alternative sicure alla caffeina come:
- Modificare i piani di allenamento: Possiamo aiutarti a determinare se stai esercitando abbastanza o troppo in qualsiasi stato della gravidanza.
- Cambiare il tuo programma: Consenti a te stesso di dire "no" alle responsabilità aggiuntive e ai nuovi piani.
- Mangiare una dieta sana: Possiamo verificare se stai assumendo abbastanza calorie, vitamine e sostanze nutritive prenatali per sentirti energizzato.
- Riposarsi di più: Concediti il permesso di dormire, fare un pisolino e riposare quando possibile.
Assicurati di saltare la caffeina dopo l'ora di pranzo se hai difficoltà dormire durante la gravidanza. Sebbene la caffeina possa aiutarti a sentirti più vigile e sveglio, non può darti più energia.
La tua salute è la nostra massima priorità. Chiama il tuo medico o l'ostetrica se sei preoccupato per quanta caffeina è sicura durante la gravidanza. Siamo sempre qui per rispondere alle tue domande!