5 consigli per alleviare la stitichezza in gravidanza
Diventare stitico, con meno di tre movimenti intestinali a settimana, è comune durante la gravidanza. Secondo l'American Pregnancy Association (APA), circa la metà delle donne in gravidanza soffre di stitichezza ad un certo punto durante la gravidanza. I sintomi comuni della stitichezza possono includere:
- Difficoltà a espellere le feci (cacca)
- Feci dure, grumose e piccole
- Movimenti intestinali irregolari o poco frequenti
- crampi leggeri
- Dolore al basso ventre
- Passaggio di gas (scoreggia)
- Sensazione di disagio, gonfiore o pigrizia
L'aumento dei livelli dell'ormone della gravidanza progesterone può influenzare la digestione e rallentare i movimenti intestinali durante il primo e il secondo trimestre. È molto probabile che tu diventi stitico durante il terzo trimestre. Il tuo utero diventa più pesante, aumentando la pressione sulle tue viscere.
Lo sforzo durante i movimenti intestinali e il tempo prolungato in bagno possono aumentare il rischio di emorroidi, che sono vene gonfie e scomode dentro e intorno all'ano.
La stitichezza è scomoda per te, ma non danneggerà il tuo bambino. Tuttavia, chiama immediatamente il medico se avverti un forte dolore addominale o se passi sangue o muco, questo potrebbe essere un segno di un'infezione, che richiederà un trattamento.
Se la stitichezza ostacola il tuo stile, parla con il tuo medico. Ecco un breve elenco di cinque modi per aiutare a prevenire e curare la stitichezza della gravidanza, far muovere le viscere e aiutarti a trovare sollievo.
1. Aggiungi fibre alla tua dieta
Un'alimentazione sana accelera il sistema digestivo e può aiutarti a rimanere regolare. Cerca di mangiare 25-30 grammi di fibre al giorno durante la gravidanza. Considera questi alimenti nutrienti e ricchi di fibre per integrare la tua dieta.
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Contenitori per alimenti e bevande
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Dimensione della dose | Grammi di Fibra |
| Apple | medio 1 | 4.4 g |
| Avocado | medio 1 | 10 g |
| Banane | medio 1 | 3.1 g |
| Crusca | 1 bicchieri | 14 g |
| cavoletti di Bruxelles | 1 bicchieri | 3.3 g |
| Carote | 1 bicchieri | 3.4 g |
| Ceci | 1 cucchiai | 2.2 g |
| edamame | 1 bicchieri | 8 g |
| Patate | medio 1 | 4.7 g |
| prugne | 1 tazza snocciolata | 12 g |
| Quinoa | 1 bicchieri | 5 g |
| Fragole | 1 bicchieri | 2.9 g |
| Piselli dolci | 1 bicchieri | 1.6 g |
| Mais dolce | 1 orecchio medio | 2.4 g |
| Patate dolci | 1 bicchieri | 4 g |
| Pane integrale | fetta 1 | 3 g |
| Cous cous integrale | 1 bicchieri | 3 g |
| Pasta integrale | 1½ tazze, cotte | 7 g |
I pasti abbondanti possono sovraccaricare il sistema digestivo. Prova a mangiare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno per alleviare la tensione sul tratto digestivo.
2. Bere molta acqua
La disidratazione è una delle cause più comuni di stitichezza. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di più acqua per produrre più sangue per il tuo bambino.
Cerca di bere 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua ammorbidisce i rifiuti nelle viscere, rendendo più facile andare.
Se il tuo stomaco si sente male o vuoi cambiare dall'acqua naturale, prova ad aggiungere un bicchiere di acqua frizzante alla tua routine di idratazione. Il seltzer semplice è idratante come l'acqua. Potresti anche provare a infondere la tua dieta con cibi ricchi di acqua come:
- Carote: 86-95% di acqua.
- Sedano: 95% di acqua.
- Lattuga: Fino al 96% di acqua.
- Meloni: Fino al 90% di acqua.
- Arance: 86% di acqua.
- Fragole: 92% di acqua.
3. Diventa attivo con un regolare esercizio fisico
L'esercizio fisico costante durante la gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza. L'esercizio cardio aiuta il cibo a muoversi più velocemente attraverso l'intestino crasso, accelerando la digestione e aiutandoti a fare la cacca più regolarmente.
Cerca di fare 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni. Durante la gravidanza, scegli attività con un basso rischio di cadute o lesioni, come una camminata veloce, un giro in bicicletta o il nuoto. In generale, evita di saltare o rimbalzare molto, comprese le attività ad alto impatto o gli sport di contatto.
Lo yoga prenatale e lo stretching sono sicuri, ma evita lo yoga caldo con temperature di 100 gradi o superiori poiché queste temperature elevate non sono sicure.
I pazienti con determinate condizioni di salute o complicazioni durante la gravidanza dovrebbero parlare con un medico o con l'ostetrica prima di iniziare una nuova attività. Il tuo medico ti parlerà dei tipi e dell'intensità di attività che sono sicuri per la tua attuale gravidanza.
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4. Parla con il tuo medico o l'ostetrica degli integratori
Il ferro è un nutriente fondamentale per una gravidanza sana. Durante la gravidanza, hai bisogno di ferro extra - 27 mg al giorno o più. Ma quel ferro in più può causare stitichezza. Se prendi integratori di ferro e sei stitico, informa il medico durante il tuo prossimo appuntamento prenatale.
Il medico potrebbe chiederti di ridurre la quantità di integratore di ferro e aumentare l'assunzione di cibi ricchi di ferro (come fagioli, verdure o ortaggi a radice o carne magra). Il medico potrebbe anche chiederti di distribuire l'assunzione di ferro nell'arco della giornata.
I probiotici potrebbero aiutarti a fare la cacca più spesso. Questi integratori contengono batteri benefici come Lactobacillus o Bifidobacterium che possono aiutare il cibo a muoversi più velocemente attraverso il corpo. Inoltre ammorbidisce naturalmente le feci, rendendole più facili da espellere.
Prova ad aggiungere una porzione di yogurt culturale dal vivo o una bevanda allo yogurt dal vivo alla tua routine mattutina. Se hai voglia di qualcosa di salato, i sottaceti fermentati sono un'ottima fonte di probiotici. Il medico può prescrivere un integratore probiotico orale. Il numero di microrganismi vivi e attivi in una porzione del supplemento varia tipicamente tra 1-10 miliardi di CFU (unità formanti colonie).
Parlate con il vostro medico prima di modificare il tipo o la quantità degli integratori che assumete.
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5. Chiedi al tuo medico o all'ostetrica informazioni sui farmaci da banco (OTC).
L'American Gastroenterological Association (AGA) considera alcuni farmaci per la costipazione OTC generalmente sicuri da usare durante la gravidanza. Esempi di questi farmaci OTC includono:
- Fibercon (policarbofilo di calcio): Lassativo di massa.
- Metamucile (psillio): Lassativo di massa.
- Latte di Magnesia (idrossido di magnesio): Antiacido e lassativo.
- MiraLAX® (glicole polietilenico): Lassativo di tipo osmotico (attira l'acqua dai tessuti vicini per ammorbidire le feci).
Nota importante:
- Evita i lassativi stimolanti: Queste pillole possono disidratarti o stimolare le contrazioni. Gli esempi includono bisacodile (Dulcolax) e senna (Ex-Lax).
- Evita gli oli minerali: Gli oli di fegato di merluzzo e altri oli minerali riducono l'assorbimento dei nutrienti.
Parlate con il vostro medico o l'ostetrica prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco da banco.
Siamo qui per aiutarti a sentirti il più a tuo agio possibile durante ogni fase della gravidanza. Contattaci con domande o se desideri ulteriore aiuto per trattare la stitichezza.